Cherchez-vous à améliorer votre hygiène de vie? Voici 6 mauvaises habitudes de vie à éviter pour améliorer sa santé mentale et être plus heureux.
Nos habitudes quotidiennes ont un grand impact sur notre bien-être. Les saines habitudes de vie peuvent favoriser le sommeil, réduire le stress, améliorer l’humeur et bien plus. Au contraire, les mauvaises habitudes peuvent rendre chaque jour plus pénible et difficile à traverser.
Il est donc important de réduire ou d’éviter les mauvaises habitudes qui nuisent à sa qualité de vie et à l’atteinte de son plein potentiel. Dans cet article, je vous partage 6 mauvaise habitude (exemple) à ne pas faire pour avoir une vie heureuse et équilibrée.
Cet article présente les 6 pires mauvaise habitude (exemple) au quotidien. Débarrassez-vous de ces habitudes pour transformer votre vie et devenir la meilleure version de vous-même.
6 Mauvaises habitudes à éviter pour avoir une vie épanouie
Mauvaise habitude définition
Avant d’énumérer les 6 mauvaise habitude (exemple) à éviter, je crois qu’il est important d’identifier ce qu’est une mauvaise habitude.
Ainsi, une habitude est une façon d’agir, une action effectuée de manière automatique qui a été acquise au fil du temps. On acquiert une nouvelle habitude en effectuant un comportement assez souvent pour qu’il devienne automatique.
Les comportements qui sont répétés créent une association mentale entre une situation et une action. Ainsi, en rencontrant cette situation dans le futur, le comportement est effectué sans même devoir y penser et devient donc un comportement automatique.
Une mauvaise habitude est un comportement automatique qui entrave la vie au quotidien et la rend plus difficile. Elle peut affecter une ou plusieurs facette de sa vie et ont des niveaux d’importance variable.
Les 6 pires mauvaises habitudes
1. Avoir de mauvaises habitudes alimentaires
Avoir une mauvaise alimentation a de réels impacts sur la santé physique, mentale et cognitive. De plus, ces effets néfastes deviennent de plus en plus graves à long terme.
Manger de la nourriture qui contient du gras transformé ou beaucoup de sucre et de sel, comme la malbouffe, peut amener la léthargie, la fatigue et l’irritabilité. Cela peut même contribuer et favoriser la déprime ou la dépression.
À long terme, une alimentation pauvre en nutriments peut mener à des problèmes de santé comme le diabète de type 2, l’obésité, le risque de crise cardiaque accru et bien plus.
La nourriture que l’on mange est le carburant de notre corps. Il est important de donner à notre corps de l’énergie de qualité pour qu’il puisse fonctionner le mieux possible et pour longtemps.
2. Ne pas prioriser son sommeil
Ne pas dormir assez ou avoir un sommeil de piètre qualité peut également avoir des conséquences négatives sur la santé.
En effet, le sommeil est important pour la récupération physique, la santé mentale, la santé émotionnelle ainsi que la santé cognitive. Il est également crucial pour le système immunitaire, l’équilibre hormonal et bien plus.
Astuces pour améliorer la qualité de son sommeil:
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Aller se coucher et se lever à la même heure tous les jours
Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours permet de réguler son cycle circadien, qui est l’horloge interne du corps. Lorsque le cycle circadien est régulé, le sommeil vient plus rapidement le soir et les niveaux d’énergies sont plus élevés le matin.
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Créer un environnement qui favorise le sommeil
Avoir une chambre sombre, fraîche et calme qui aide à se détendre permet de s’endormir plus rapidement et de dormir plus longtemps. Il est recommandé d’avoir des rideaux ou une toile qui empêche complètement la lumière de rentrer. Un matelas et des oreillers confortables et de qualité sont également importants.
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Limiter le temps devant les écrans avant l’heure du coucher
Les écrans comme les téléphones, les ordinateurs et les tablettes émettent de la lumière bleue qui perturbe la production de la mélatonine, qui est l’hormone qui régule le sommeil. Regarder un écran durant les heures qui précèdent votre heure de coucher peut donc nuire à la qualité du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter les écrans durant au moins une heure avant d’aller se coucher.
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Gérer son stress
Le stress et l’anxiété peuvent nuire au sommeil en empêchant de s’endormir rapidement. C’est ce qui explique le fait d’avoir de la difficulté à s’endormir avant un événement important comme un examen critique ou une première journée à un nouvel emploi.
Pour réduire son stress, il peut être utile de prendre le temps de se détendre avant d’aller se coucher. Prendre un bain, lire un livre ou aller marcher dehors peuvent être des façons de se détendre.
3. Avoir une vie sédentaire
Le sport a un rôle crucial dans le bien-être physique et mental au quotidien. Bouger renforce le cœur, les muscles et les os tout en aidant à maintenir un poids santé.
Le sport libère également des endorphines qui améliorent l’humeur tout en réduisant le stress et l’anxiété. Il permet également d’améliorer le sommeil et d’augmenter les niveaux d’énergie. Faire du sport peut également améliorer son estime de soi et aider à développer la discipline et la persévérance.
Pour toutes ces raisons, intégrer le sport à son quotidien peut être très bénéfique pour son bien-être physique et mental.
4. Négliger ses finances personnelles
Négliger ses finances personnelles et dépenser frivolement sans avoir de budget peut être une très mauvaise habitude qui peut mener à de lourdes conséquences financières.
En effet, avec le coût de la vie qui augmente, il est facile de s’endetter en dépensant pour se faire plaisir, si aucun plan pour son argent n’a été déterminé préalablement.
Si vous êtes endetté, il est important de commencer à rembourser vos dettes pour ne pas qu’elles vous pourrissent la vie pour des décennies à venir. Avoir des dettes rend plus difficile l’achat d’une auto, d’une maison et est un drain constant sur vos finances personnelles.
Prendre en main ses finances signifie avoir un budget et décider d’avance comment chaque dollar gagné sera dépensé. Il est également important d’avoir des objectifs financiers ainsi qu’un fond d’urgence pour faire face aux imprévus.
Voici un article qui pourrait vous intéresser: 5 Étapes faciles pour faire son budget sur Excel.
5. Ne pas implémenter de routine du matin et du soir
Routine du matin
Avoir une routine matinale permet de mieux commencer chaque journée. Elle permet de débuter chaque jour avec un plan établi pour maximiser son bien-être et sa productivité.
Je vous invite à étalir une routine du matin qui correspond à vos besoins et à votre réalité. Vous pourriez intégrer le sport, la méditation et/ou le journaling à vos matins. Votre routine pourrait prendre 10 minutes, comme elle pourrait prendre 1 heure.
Routine du soir
De la même manière, avoir une routine du soir permet de mieux terminer chaque jour. La routine du soir permet de se détendre tranquillement pour se préparer à aller se coucher et à la journée du lendemain.
Comme la routine du soir permet d’indiquer à son corps que l’heure du coucher approche, cela permet même de mieux dormir.
6. Ne pas accorder assez d’importance aux relations humaines
En tant qu’êtres humains, nous sommes des êtres sociaux et avons besoin d’être entourés pour être heureux. Je suis convaincu que l’argent n’apporte pas le bonheur, mais qu’avoir des relations fortes, intimes et de confiance avec les gens qui nous entourent peut être la clé du bonheur.
Il est important de mettre du temps de côté au quotien pour passer du temps avec nos proches. Ils nous aident à nous sentir compris et acceptés, ce qui contribue à notre bien-être et à notre bonheur.
Comment changer ses habitudes de vie ?
Changer ses mauvaise habitude (exemple) de vie n’est certainement pas facile. Une habitude est un comportement automatiqué, qui est effectué sans devoir y penser. Pour changer une mauvaise habitude (exemple), il faut donc la déprogrammer.
Voici donc un article que j’ai écrit qui présente 7 étapes pour implémenter une nouvelle habitude de vie.
Voici également une fiche d’habitude de vie qui peut vous aider à créer une nouvelle habitude.
- Fiche d’habitude de vie – Copie PDF
- Fiche d’habitude de vie – Lien Canva (modifiable en ligne)
Cet article vous a présenté 6 mauvaise habitude (exemple) que vous devriez changer pour vivre une vie heureuse et épanouie.
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