Cherchez-vous à améliorer votre quotidien avec de saines habitudes de vie? Voici 10 bonnes habitude de vie (exemple) pour changer votre vie et être plus heureux.
Nos habitudes ont une grande influence sur notre quotidien. Des saines habitudes facilitent notre quotidien, contribuent à notre bonheur et nous aident à devenir la meilleure version de nous-même. Cependant, des mauvaises habitudes peuvent créer un cercle vicieux et rendre le quotidien chaotique et stressant.
Avoir de bonnes habitudes de vie est donc très important. Je travaille tous les jours pour améliorer mes habitudes de vie. Dans cet article, je vous partagerai les 10 saines habitudes quotidiennes qui auront le plus grand impact dans votre vie. Je vous offre également une fiche pour vous aider à implémenter ces nouvelles habitudes le plus facilement possible.
Cet article présente les 10 meilleures habitude de vie (exemple) pour vous aider à transformer votre quotidien et à devenir la meilleure version de vous-même.
Les 10 meilleures habitude de vie quotidiennes
Habitude définition
Pour débuter, je crois qu’il est important de définir ce qu’est une habitude.
Une habitude est une action, une façon d’agir ou de réagir de manière automatique qui a été acquise au fil du temps. On acquiert une nouvelle habitude en effectuant un comportement assez souvent pour qu’il devienne automatique.
Les répétitions créent ainsi une association mentale entre une certaine situation et un comportement. Donc, en rencontrant cette situation, on effectue automatiquement le comportement, sans même devoir y penser. En fait, pour qu’un comportement soit considéré comme automatique, il doit être effectué sans qu’on doive y penser.
Les habitudes peuvent être bonnes (comme manger des fruits en collation) ou mauvaises (comme fumer pour gérer son stress).
Combien de temps faut-il pour créer une nouvelle habitude?
Le temps nécessaire pour créer une nouvelle habitude dépend de plusieurs facteurs. Cela varie tout d’abord d’une personne à l’autre et dépend aussi de la complexité de l’habitude à implémenter.
Cependant, une étude menée par l’University College London a découvert qu’il faut en moyenne 66 jours pour créer une nouvelle habitude.
Comment créer une nouvelle habitude de vie?
Créer une nouvelle saine habitude de vie n’est certainement pas facile. Voici un article qui vous aidera à implémenter plus facilement une nouvelle habitude dans votre quotidien grâce à 7 étapes faciles.
Voici également une fiche d’habitude de vie pour vous aider à faire le suivi de vos progrès:
- Fiche d’habitude de vie – Copie PDF
- Fiche d’habitude de vie – Lien Canva (modifiable en ligne)
10 habitudes quotidiennes pour améliorer votre vie
1. Se coucher et se réveiller à la même heure
Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours permet de régulariser son cycle circadien. Le corps peut ainsi anticiper l’heure du coucher et se préparer tranquillement au sommeil.
Cette habitude permet de s’endormir plus rapidement et d’avoir un sommeil de meilleure qualité puisqu’il subira moins d’interruptions.
Une étude effectuée sur la régularité des heures de coucher et de réveil a également indiqué qu’il y a de nombreux bienfaits à se coucher et à se réveiller à la même heure tous les jours.
Entre autres, ces bienfaits comprennent la diminution du risque de maladie cardiovasculaire sur 10 ans ainsi qu’une baisse de l’obésité, de l’hypertension et du diabète. La régularité du sommeil cause également une diminution du stress et de la dépression.
2. Avoir une routine du matin
Avoir une routine du matin qui comprend de saines habitudes permet de mieux commencer la journée. Cela permet d’être de meilleure humeur et de ressentir moins de stress le matin. Créer une routine du matin adaptée à ses besoins peut même favoriser la productivité.
Il est possible de créer une routine du matin qui favorise un certain état d’esprit en incluant des habitudes comme la méditation, le journaling ou le sport.
Le subconscient est particulièrement sensible aux influences au réveil puisque le cerveau est dans un état de transition entre le sommeil et l’éveil.
Implémenter des saines habitudes dans sa routine du matin peut donc avoir un impact positif sur le reste de sa journée.
Exemple d’une routine du matin de 45 minutes:
- 5 Minutes: Se réveiller et boire un verre d’eau
- 15 minutes: Faire de l’exercice; du yoga, aller courir, suivre une vidéo d’entraînement, etc.
- 15 minutes: Faire sa routine d’hygiène personnelle; se laver le visage, se brosser les dents, prendre une douche, s’habiller, etc.
- 10 minutes: Déjeuner rapidement; avec un repas simple et nutritif comme un smoothie, un yogourt avec des fruits, etc.
3. Boire suffisamment d’eau durant la journée
Boire de l’eau le matin permet d’activer son système digestif et de s’hydrater après une nuit de sommeil. Cette saine habitude permet également d’avoir plus d’énergie durant la journée et ainsi d’être plus productif.
Boire de l’eau améliore également le fonctionnement de notre cerveau et permet de prévenir les migraines.
Il est donc important de boire de l’eau tout au long de la journée.
4. Faire de l’exercice physique
L’exercice physique a de nombreux bénéfices tant physiques que mentaux. Vous les connaissez sûrement.
Le sport réduit l’anxiété et améliore la santé du corps. Il permet également d’augmenter la longévité et d’améliorer le sommeil.
L’exercice permet aussi de réduire le stress et d’améliorer l’humeur.
Il existe plusieurs moyens de bouger et de faire du sport. Je suis convaincue qu’il existe une activité physique pour chaque personne, que ce soit la marche, la randonnée, la course, la natation, etc. Il suffit de s’informer et de faire des recherches.
5. Manger sainement
La nourriture que l’on mange est le carburant de notre corps. Il est donc important de donner à notre corps de l’énergie de bonne qualité pour qu’il fonctionne le mieux possible.
Manger sainement aide à maintenir un poids santé, améliore la digestion, diminue les risques de maladies et bien plus.
Cela peut même avoir des effets positifs sur les niveaux de fatigue, la mémoire, l’humeur et la concentration.
6. Organiser sa journée
Je vous encourage à prendre 5 minutes tous les matins pour organiser votre journée.
Ma façon préférée d’organiser ma journée est de faire une to-do list, soit une liste de tâches à faire durant la journée.
Une to-do list permet de savoir d’un coup d’œil ce qu’il y a à faire durant la journée et vous aide à prioriser les tâches selon leur importance.
Cette liste peut également être motivante, puisque cocher les tâches accomplies procure une sensation de satisfaction, en plus de permettre de faire un suivi facile de vos progrès.
7. Mettre son téléphone de côté avant d’aller dormir
Il est conseillé de mettre les écrans de côté quelques heures avant d’aller se coucher, puisque la lumière bleue perturbe le sommeil.
Arrêter d’utiliser les écrans quelques heures avant d’aller au lit permet à son corps d’avoir un sommeil de meilleure qualité et de s’endormir plus rapidement.
8. Avoir un budget
Si vous souhaitez prendre le contrôle de vos finances, un budget est un outil indispensable.
En effet, un budget est essentiel pour contrôler ses dépenses et réaliser ses objectifs financiers. C’est également une très bonne façon de réduire son anxiété financière et de se préparer aux urgences grâce au fond d’urgence.
Selon moi, avoir un budget est indispensable pour avoir de la tranquillité d’esprit et faire la paix avec ses finances personnelles.
Voici des articles pour approfondir le sujet si vous le désirez:
9. Avoir l’habitude de faire un peu de ménage chaque jour
Effectuer du ménage chaque jour permet d’avoir une maison propre et bien rangée, ce qui permet d’avoir un espace qui favorise la détente et qui diminue le stress.
J’ai remarqué que j’avais de la difficulté à me concentrer sur une tâche lorsque mon espace était en désordre. Cela peut même affecter mon niveau d’irritabilité et mon humeur.
Faire un peu de ménage à chaque jour est donc une bonne habitude quotidienne à implémenter pour améliorer sa vie au quotidien.
10. Avoir une routine du soir
Une routine du soir est très utile pour bien terminer chaque journée et se préparer à une bonne nuit de sommeil.
Elle permet d’indiquer à son corps que l’heure du coucher arrive et qu’il faut commencer à s’y préparer et à se détendre.
Une routine du soir permet ainsi d’optimiser son sommeil et de s’endormir plus rapidement et d’avoir un sommeil plus réparateur.
Fiche habitude de vie:
- Fiche d’habitude de vie – Copie PDF
- Fiche d’habitude de vie – Lien Canva (modifiable en ligne)
Cet article vous a présenté 10 habitude de vie (exemple) utiles pour changer de vie et transformer son quotidien.
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