Voulez-vous connaître la clé pour changer ses habitudes de vie de façon durable? Voici la marche à suivre pour changer ses habitudes en 21 jours.
Nos habitudes contrôlent une très grande partie de notre vie au quotidien. Avoir de bonnes habitudes est donc très important. En tant que quelqu’un qui cherche constamment à optimiser sa vie, je me suis rendu compte que les habitudes ont une grande importance dans notre bonheur au quotidien.
Les mauvaises habitudes peuvent nous rendre fatigués, irritables, et même déprimés, alors que de bonnes habitudes peuvent nous faire sentir heureux, paisibles et accomplis.
Dans le texte qui suit, vous allez apprendre comment changer ses habitudes de vie en 21 jours. Prenez votre vie en main dès maintenant pour avoir un quotidien plus heureux.
Cet article explique comment changer ses habitudes de vie durablement pour avoir une vie plus heureuse.
Les étapes essentielles pour réussir à changer ses habitudes de vie
1. Déterminer les habitudes de vie que vous souhaitez changer
Commencez par identifier les habitudes qui vous nuisent et que vous souhaitez changer. Déterminez quelles mauvaises habitudes ont le plus grand impact dans votre vie et faites une liste en ordre de priorité.
Demandez-vous : quelles sont les habitudes qui me font sentir fatigué, stressé ou qui grugent de mon temps? Lesquelles me nuisent au lieu de m’aider au quotidien?
Par exemple, vous pourriez vouloir améliorer votre routine du matin, commencer à faire du sport, améliorer votre sommeil, réduire votre temps sur les réseaux sociaux, commencer à manger plus seinement, etc.
De mon côté, je travaille présentement à améliorer ma routine du matin. Prendre du temps chaque matin pour me concentrer sur moi-même et mon bien-être me permet de passer une meilleure journée et d’être plus présente avec les gens que j’aime. Ainsi, je veux implémenter une routine de méditation et de journaling en me réveillant.
2. Améliorer ses habitudes de vie une à la fois
Une des raisons courantes pour lesquelles les gens échouent à changer leurs habitudes est qu’ils sont trop dispersés. Il ne faut pas essayer d’améliorer plusieurs habitudes en même temps.
Changer une habitude est difficile et demande de la volonté et de la planification. Vouloir en changer plusieurs à la fois est donc presque voué à l’échec.
Ainsi, je vous suggère de vous concentrer sur une seule habitude à changer. Vous devriez débuter par l’habitude qui a le plus grand impact négatif dans votre vie selon vous. Cela vous permettra d’améliorer rapidement votre vie d’une manière plus significative.
Dans ma vie personnelle, je me suis également rendu compte que je n’arrivais pas à améliorer mes mauvaises habitudes lorsque j’essayais d’effectuer trop de changements en même temps. Ce n’est qu’en me concentrant entièrement sur une habitude que j’arrive à la changer sans revenir en arrière par la suite.
3. Établir un objectif et un plan d’action pour améliorer vos habitudes
Objectif SMART
Ensuite, créez un objectif SMART qui vous aidera à améliorer votre mauvaise habitude.
J’aime bien utiliser la méthode SMART pour créer mes objectifs puisque je trouve que c’est une méthode très efficace.
Comment faire des objectifs qui sont SMART :
- Spécifique : L’objectif que vous allez choisir doit être clairement défini et spécifié. Il doit répondre aux questions de qui, quoi, où et quand.
- Mesurable : L’objectif doit également être mesurable afin que vous puissiez évaluer votre progression et déterminer si vous l’avez atteint.
- Atteignable : Il doit être réaliste et possible, pour éviter que vous abandonniez.
- Pertinent : L’objectif doit être aligné avec vos priorités et vos objectifs.
- Temporellement défini : L’objectif doit voir un délai ou une échéance clairement définie.
Par exemple, votre objectif pourrait être d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine durant la prochaine année. Il pourrait également être de faire 15 min de méditation tous les matins pendant un an.
L’objectif que je me suis créé pour améliorer ma routine matinale est le suivant: en me réveillant pour les 3 prochains mois, je vais méditer pendant 10 min et je vais ensuite répondre à 3 questions prédéterminées dans mon journal.
Plan d’action
Ensuite, établissez votre plan d’action. Quand allez-vous effectuer cette nouvelle habitude et à quelle fréquence?
Vous pourriez également noter dans votre agenda quand vous comptez faire votre nouvelle habitude chaque semaine. Cela vous encouragera davantage à l’effectuer puisqu’elle sera visible.
Ainsi, si votre objectif est d’aller au gym 3 fois par semaine, décidez quand ainsi que dans quelle salle de sport vous irez. Au début de chaque semaine, notez dans votre agenda quand vous ferez chaque séance ainsi que leur durée.
De mon côté, sachant que ma routine prend 20 minutes chaque matin, je prévois mon réveil en conséquence. Cependant, comme c’est une habitude que j’effectue tous les jours, je n’ai pas besoin de la noter dans mon agenda pour ne pas l’oublier.
4. Commencer dès maintenant à améliorer vos habitudes de vie
Il est important de ne pas tarder et de commencer à améliorer vos habitudes de vie le plus tôt possible. Il est très facile de procrastiner et de remettre continuellement cette tâche à plus tard. Si vous attendez trop, vous ne commencerez peut-être jamais.
En effet, j’ai compris par le passé que plus j’attendais avant de commencer une nouvelle habitude, moins j’avais tendance à l’exécuter. Plus on procrastine, plus la tâche semble difficile et pénible.
Ainsi, faites le premier pas et commencez à changer vos habitudes de vie le plus tôt possible.
5. Noter et récompenser votre progrès
Noter son progrès et se récompenser permettent de continuer à se motiver au fil du temps. C’est particulièrement important quand on commence à manquer de motivation et qu’on souhaite abandonner.
Ainsi, je vous encourage à trouver une façon de noter vos progrès et de choisir une récompense qui vous encourage à continuer même lorsque vous souhaitez abandonner.
Aller au gym de 3 à 4 fois par semaine est une habitude qui est importante pour moi. Ainsi, puisque je fais souvent de la musculation, j’inscris les poids utilisés et les répétitions effectuées à chaque séance sur mon téléphone. Je peux ainsi voir mes progrès dans le temps, ce qui m’encourage à continuer lorsque je manque de motivation.
J’inscris également souvent « Aller au gym » dans ma to-do liste de la journée puisque cocher cette tâche est une petite récompense pour moi. J’aime également me récompenser en m’achetant des nouveaux vêtements de sport de temps à autre.
6. Ne jamais manquer de faire une habitude 2 jours de suite
Il est important de ne jamais omettre ou manquer une habitude 2 fois de suite. La deuxième erreur pourrait vous empêcher d’intégrer de façon durable une nouvelle habitude à votre quotidien.
Manquer un seul jour d’une habitude n’a aucun réel impact sur votre capacité à long terme à maintenir cette habitude. En effet, ce qui est important n’est pas la perfection, mais bien la constance.
Les erreurs sont normales, mais il ne faut absolument pas qu’elles deviennent votre nouvelle habitude.
Dans ma vie, je me suis effectivement rendu compte qu’il était beaucoup plus difficile de recommencer une habitude après avoir manqué 2 jours ou plus. Retourner au gym après ne pas y être allé pendant une semaine alors que j’étais malade est toujours difficile et me demande une extra-dose de discipline.
Si vous voulez en apprendre davantage sur le sujet, je vous invite à lire l’article de James Clear, l’auteur de Atomic Habits : https://jamesclear.com/second-mistake.
7. Commencer à améliorer une autre habitude de vie après 21 jours
Après avoir amélioré votre première habitude de vie et l’avoir intégré durablement à votre quotidien, il est temps de passer à la suivante.
Certaines personnes réussiront à intégrer une nouvelle habitude dans leur vie en 21 jours, alors que d’autres auront besoin de plus de temps. Si c’est votre cas, n’ayez pas peur d’attendre.
Le but n’est pas d’améliorer vos habitudes de vie le plus rapidement possible. C’est plutôt de créer des changements durables qui pourront améliorer votre vie pour les années à venir.
Il est préférable d’attendre avant d’intégrer une nouvelle habitude si vous ne vous sentez pas encore prêt. Vous êtes les meilleurs juges de votre vie et serez les mieux placés pour savoir s’il est temps de passer à l’habitude suivante.
Cet article présentait 7 étapes pour changer ses habitudes de vie durablement et créer une vie plus heureuse.
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